Top 3 gesunde Lunchbox Ideen für Arbeit und Uni
MITTAGFRÜHSTÜCKMEALPREP
6/21/20262 min read
1. Chicken Wrap Lunchbox
Schnell, proteinreich und perfekt für unterwegs. 🌯
💪 ca. 42 g Protein
⏱ 15 Minuten Zubereitung
🔥 ca. 520 kcal
📦 perfekt für Arbeit & Uni
🛒 Zutaten
1 großer Protein Wrap oder Vollkorn Wrap
150 g Hähnchenbrust
50 g Skyr oder Joghurt
1 TL Senf
1 Handvoll Salat
50 g Gurke
50 g Tomaten
20 g Käse light
Salz, Pfeffer & Paprikagewürz
👨🍳 Anleitung
Hähnchen würzen und in der Pfanne anbraten.
Skyr mit Senf, Salz und Pfeffer verrühren.
Wrap mit der Sauce bestreichen.
Salat, Gurke, Tomaten, Käse und Hähnchen daraufgeben.
Wrap einrollen, halbieren und in die Lunchbox legen. 💚
Rezept #1
🍱 Unsere Lieblings Lunchboxen
Warum wir sie empfehlen:
✓ perfekt für Wraps & Snacks
✓ ideal für Arbeit und Uni
✓ praktisch zum Mitnehmen
✓ auslaufsicher und wiederverwendbar
👉 Damit bleibt deine Lunchbox frisch, ordentlich und einfach transportierbar.
💡 Tipp
Den Wrap fest in Backpapier einrollen, damit er in der Lunchbox nicht auseinanderfällt.
2. Mediterrane Pasta Salat Box
Frisch, sättigend und ideal als Meal Prep Lunch. 🍝
💪 ca. 38 g Protein
⏱ 20 Minuten Zubereitung
🔥 ca. 490 kcal
📦 perfekt zum Vorbereiten
🛒 Zutaten
120 g gekochte Pasta
120 g Hähnchenbrust oder Putenbrust
60 g Gurke
60 g Tomaten
40 g Feta light
1 Handvoll Rucola oder Salat
100 g Skyr
1 TL Zitronensaft
italienische Kräuter
Salz & Pfeffer
👨🍳 Anleitung
Pasta kochen und vollständig abkühlen lassen.
Hähnchen würzen, anbraten und klein schneiden.
Gurke, Tomaten und Feta vorbereiten.
Skyr mit Zitronensaft, Kräutern, Salz und Pfeffer verrühren.
Alles in eine Lunchbox geben und das Dressing am besten separat mitnehmen. 💚
Rezept #2
💡 Tipp
Pasta immer komplett abkühlen lassen, bevor du sie in die Box gibst – so bleibt der Salat frischer.
3. High Protein Snackbox
Würzig, proteinreich und perfekt für die Arbeit. 💚
💪 ca. 40 g Protein
⏱ 10 Minuten Zubereitung
🔥 ca. 430 kcal
📦 perfekt für unterwegs
🛒 Zutaten
2 gekochte Eier
150 g körniger Frischkäse oder Skyr-Dip
80 g Putenbrustaufschnitt
100 g Gemüsesticks
50 g Beeren oder Trauben
2 Reiswaffeln oder Vollkorn Cracker
Salz, Pfeffer & Kräuter
👨🍳 Anleitung
Eier vorkochen und abkühlen lassen.
Gemüse in Sticks schneiden.
Körnigen Frischkäse oder Skyr-Dip in ein kleines Fach geben.
Putenbrust, Eier, Obst und Cracker in der Box verteilen.
Alles gut verschließen und kalt mitnehmen. 💚
Rezept #3
🧊 Unsere Lieblings Kühltasche
Warum wir sie empfehlen:
✓ hält Lunchboxen länger frisch
✓ perfekt für Arbeit, Uni und unterwegs
✓ ideal für Protein Snacks
✓ praktisch für warme Tage
👉 Damit bleiben deine Snacks frisch und du kannst auch empfindliche Lebensmittel sicher mitnehmen.
💡 Tipp
Wenn du die Snackbox morgens vorbereitest, lege ein kleines Kühlpack dazu – besonders bei Eiern, Skyr oder Frischkäse.
Fazit
Diese 3 gesunden Lunchbox Ideen sind perfekt, wenn du unterwegs proteinreich essen möchtest:
✅ Chicken Wrap Lunchbox
✅ Mediterrane Pasta Salat Box
✅ High Protein Snackbox
Alle Rezepte sind einfach, sättigend und ideal für Arbeit, Uni oder Meal Prep. 💚